jak ćwiczyć biceps

masz cwiczyc tak, zebys SAM czul ze to nie jest za malo - wiaze sie to z zarowno z doborem odpowiednich obciazen, jak i z wlasciwa technika wykonywania cwiczen. jesli np: przy wyciskaniu namietnie "odbijasz" sobie sztange do torsu, a przy cwiczeniu na biceps sztanga / sztangielkami twoje cialo buja sie w tyl / przod itd. to faktycznie [...]

jasne ze bedzie to przeciez inne miesnie w kazdym treningu mozesz cwiczyc nawet sam biceps i to nawet tylko lewej reki a osiagniesz rezultaty tak samo jest w HST - wiec nie obawiaj sie pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

JA NIEZACZĄŁEM PIERWSZY GDYBAC TYLKO ODPOWIEDZIAŁEM NA TE GDYBANIE GDYBANIEM!A PUDZIEN TAKICH ZŁYCH SPONSORÓW NIEMA JAK WYDAJE NA SIEBIE 6 TYS MIESIECZNIE NA PRZYGOTOWANIE!MYSLE ZE JEST TO TEZ KWESTIA UWARUNKOWAN GENETYCZNYCH!KOVACS JESZCZE ZANIM ZACZĄŁ CWICZYC W WIEKU 17 TAL WAZYL PONAD 100KG I BYŁ JUZ DOBRZE UMIESNIONY!!!NO A CO DO SPONSORINGU [...]

[...] ramiona ... Możliwości czesowe praktycznie nieograniczone a sprzęt - ćwicze w piwnicznej siłowni ale jest wyciąg więc można praktycznie wszystko ćwiczyć Moje ciało - jak na miniaturce fotki :) waga 75 kg wzrost 185 cm biceps 37cm ... Chciałbym też zwiększyć siłe na klatce aktualnie pcham ok. 120kg. To by było w skrócie na tyle ... PS. Mój [...]

[...] Olimp Whey Gainer 4000 czyli poprostu bylem na dobrej diecie , troche tłusczyku mi przybylo ale raczej niema predysposyzji to tycia, moim ogólnym celem jest osiagniecie jak najwiekszej masy miesniowej i siły, chodze na siłownie wiec sprzet wsio jest, zwykle to chodze 3 raz w tyg. wtorek, czwartek, sobota, Plan treningowy ostatni podałem, Na [...]

Cichy ma rację, sama kulka to jeszcze nic. Masz łapę prawie taką samą jak moja, ale moja kulka wydaje mi się większa. Poćwicz triceps. Nigdy nie lubiałem ćwiczyć tricepsa, ale ostatnio się to zmieniło i bardziej lubię trenować triceps, na biceps kładę mniejszy nacisk, bo naprawdę mam taką kulkę, że już chyba wystarczy. Dostaniesz SOG'a! -=/ [...]

Ok, zacznijmy od pleców. Dlaczego martwy ciąg jako ostatni? Poza tym nie masz żadnago ćwiczenia na szerokość. Jako pierwsze zrób podciąganie, potem martwy, wioslowanie sztangą. Następnie coś na szerokość, np. ściąganie drążka na wyciągu do karku. Na koniec szrugsy. Każde ćwiczenie po 4 serie i będzie super. Dalej biceps: jako pierwsze ćwiczenie [...]

[...] cos na zasadzie aby brac takie obciazenie zeby przy 15 powtorzeniu nie moc zrobic dodatkowo wiecej niz 2-3 powtorzenia czyli to ma byc taka seria prawie do maxa... jak w takim razie dobrac obciazenie.. ma to byc np. 40% maxymalnego ciezaru jaki moge wziasc na raz czy w jakis inny sposob dobierac intensywnosc? jako ze mam nadmiar [...]

[...] liczby powtórzeń. W większości ćwiczeń stosowałem zasadę serii łączonych (zmniejszałem ciężar i ćwiczyłem do załamania) i zasadę szczytowego napięcia. -Trening ten poprawił jakość moich mięśni (mniej tłuszczyku), obwody trochę spadły na rzecz jakości, ale siła spadła mocno. 3. Moje cele teraz na lato to polepszenie jakości umięśnienia czyli [...]

[...] ten bic by byl najlepszy?jezeli chodzi o cwiczenia na biceps i przedramie to moge cos ujac, ale czy wtedy zwiekszyc ciezar? i co najlepiej wyeliminowac, co do barkow to jak juz pisale m ciezar jest dosyc maly wiec mam dlatego tyle wyciskan, poprostu mam dosc sily zeby tak cwiczyc, co do nog to przez wakaccje odpuscilem bo wiecej jezdze na [...]

chciałbym wszystko cwiczyc 2x W TYGOdniu ale nie mam za bardzo pomyslu jak rozpisac bo mi koliduje jedno z drugim a co do cwiczen to tak: klatka: wyciskanie płasko 4x15 rozpietki na skosie 4x12 seria łaczona z przenoszeniem hantla w poprzek lawki 4x12 2x15 butterfly triceps: wyciskanie francuskie 4x15 sciaganie drażka nachwytem 3x12 seria łączona [...]

[...] 1 x 20, 2-3 x do przemęczenia Korzyści z takiego treningu są różnorakie. Kiedy robicie serię na antagonistyczny miesień, pozwalacie wypocząć właśnie przetrenowanemu. To tak jak spacer po szybkim bieganiu, który pozwala złapać oddech. Dlatego triceps po bicepsie, to wytchnienie dla tego najpierw trenowanego. Bicepsy i tricepsy stają się [...]

[...] nadchwytem i podchwytem) 4 dzien NOGI (przysiady, wykroki, uginania, ) Łydki (wspiecia na palce ) Kazde cwiczenie po 3-4 serie obciążeniem ok. 50-70% maksymalnego jakie jestem w stanie podniesc po 15-20 powtorzen w serii + codziennie brzuszki – od 100 do 150 (w seriach po 50 – rano, 50 wieczorem, ew. 50 w ciagu [...]

1.Trenowałem wieksze puł wakacji. 2.Poniedziałki-klatka.Wtorek-biceps i triceps.Sroda-barki.Czwartek-grzbiet.Piątek-nogi.Przerwy co 1.30 do 2 min.3Mase,siłe i rzezbe.4. Cwicze w piwnicy nie mam takiego osprzetowania jak trzeba ale da sie na nim cwiczyc.5.NIe mam.6.Nie stosowałem. Nara. Hooligans

Hej, Ad. 1 czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ostatnie 3 tygodnie trenowałem po 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Ad. 2 Była to moja pierwsza styczność z siłownią więc raczej nie miałem specjalnie przygotowanego planu. W każdym z poszczególnych dni starałem się ćwiczyć przynajmniej dwie częsci ciała. Pon. Tricepsy [...]

Najwazniejsze to duzy biceps i klata wtedy jak pierolniesz to przestawisz kazdego goscia na podworku. Pamietaj najlepiej cwiczyc z wolnymi ciezarami ! Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

[...] 2)Rozpiętki 3)Podciąganie 4)Brzuszki 5)Biceps 6)Przysiady ze sztangą 7)Uginanie nóg w leżeniu 8)Wspięcia na palce stojąc Tylko jest maly problem,bo nie bardzo wiem jak rozplanowac te cwiczenia na te poszczególne dni.Proszę o pomoc. Pozdro "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]

Faka jak wszystko byłoby takie proste to Weider podawałby dzisiaj reczniki A nie może bo ma to cos wspolnego z przepływem krwi (nie pamietam dokładnie ale trener mi tłumaczył bo tez kiedys robiłem ten sam bład) chodzi o to że jeżeli robisz 'przod' nog razem z bicem,obydwie grupy nie sa wstanie sie w pełni zregenerować. Batus z tego samego powodu [...]

Trenuje 3 lata w tym czasie mialem 3 - 4 okresy przerwy w treingach po 2 miesiace ostatnio wzoruje sie na treningach jakie sie ukazuja w "kulturystyce i fitness" Fileborna a obecnie Łysiaka . MOje glowne pytanie dotyczylo tego czy obecnie wchodzac na trrening silowy ( np. klata - wyciskanie poziome 4 serie po 5 razy 100kg + 3 serie po [...]